Cómo superar el insomnio y otros problemas del sueño

Terapia cognitivo-conductual (TCC):

Esta forma de tratamiento se utiliza para una variedad de trastornos del sueño. El aspecto conductual de la TCC para los trastornos del sueño se centra en eliminar los hábitos, las conductas y las perturbaciones ambientales que impiden un descanso de calidad. Nuestro enfoque se centra en introducir sistemáticamente cambios de conducta que han demostrado mejorar el sueño. Esto podría incluir cambios en el horario de sueño y refuerzos que promuevan el sueño. El enfoque cognitivo se centra en mirar internamente para examinar, gestionar o modificar los pensamientos y creencias que interfieren con el sueño y que pueden interferir con él. La mayoría de las terapias de TCC para los trastornos del sueño son breves e implican una evaluación y un número limitado de visitas de tratamiento.

Terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBTi):

El tratamiento cognitivo conductual para el insomnio (TCC-I) es el tratamiento de referencia recomendado por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y el Colegio Estadounidense de Médicos. De hecho, tanto la AASM como la ACP recomiendan la TCC-I antes que la medicación para dormir. La TCC-I comienza con la identificación del problema durante una evaluación con uno de nuestros especialistas en medicina conductual del sueño. Para la mayoría de los pacientes, las recomendaciones incluyen de 3 a 5 sesiones de tratamiento en las que aprenderá estrategias basadas en investigaciones que lo ayudarán a controlar los pensamientos, las conductas y las emociones para mejorar su sueño. Históricamente, entre el 70 y el 80 % de los pacientes con insomnio muestran una mejora significativa en su sueño utilizando estas recomendaciones.

Reducción gradual de la medicación para dormir:

¿Ya está tomando pastillas para dormir? Deje que nuestros expertos en sueño capacitados le enseñen cómo y cuándo reducir gradualmente la dosis de su medicamento. Si lo hacemos junto con otras recomendaciones, podemos ayudarlo a dormir y sentirse mejor (sin efectos secundarios).

Terapia de luz:

Para quienes padecen trastorno afectivo estacional (TAE) u otros trastornos del ritmo circadiano, Sleepwatchers ofrece terapia de luz. Puede solicitar una caja de luz a nosotros o a otra fuente, y nuestros terapeutas conductuales del sueño capacitados pueden enseñarle cómo usarla.

¡Programe una consulta con el experto para aprender sobre la terapia de luz hoy mismo!

Adherencia a la CPAP:

Para quienes han sido diagnosticados con apnea del sueño, el tratamiento a veces puede ser difícil de seguir. Si ha probado la CPAP y simplemente no la tolera, tal vez podamos ayudarlo. A través de ajustes de la máscara, ajustes de la máquina y técnicas de comportamiento, nuestros expertos en sueño pueden ayudarlo a ajustar la terapia para que sea más cómoda para usted. Por otro lado, existen otras opciones. Si desea encontrar una alternativa a la CPAP, ¡también podemos hacerlo!

Haga clic aquí para obtener más información sobre otros tratamientos para la apnea del sueño.

Cambios en el estilo de vida:

¿Sientes que ya lo has probado todo? ¡Tenemos muchos trucos bajo la manga! En Sleepwatchers, te ayudaremos a identificar qué cambios en tu entorno de sueño, hábitos diarios, dieta y ejercicio pueden mejorar tu sueño.

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